Jako nastolatek jesteś w wieku, w którym przyjaźnie są bardzo istotną częścią Twojego życia. Choć posiadanie przyjaciół może mieć pozytywny wpływ, zdarzają się sytuacje, w których pewne przyjaźnie mogą stać się toksyczne i negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne. Radzenie sobie z toksycznymi przyjaciółmi może być trudne, ale jest niezbędne dla Twojego ogólnego samopoczucia. W tym artykule omówimy kilka wskazówek, jak radzić sobie z toksycznymi przyjaciółmi będąc nastolatkiem.
Kim jest toksyczny przyjaciel?
Zauważenie toksycznej przyjaźni może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteście przyjaciółmi przez długi czas. Istnieją jednak pewne znaki, które mogą wskazywać, że przyjaźń jest niezdrowa. Oto kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę:
- Bycie negatywnym
Toksyczny przyjaciel zawsze będzie miał coś negatywnego do powiedzenia. Może krytykować Twój wygląd, umniejszać Twoje osiągnięcia lub stale narzekać na swoje własne życie.
- Bycie zawsze w centrum uwagi
Toksyczny przyjaciel może zawsze chcieć być w centrum uwagi. Może np. przerywać ci, kiedy mówisz, mówić w tym samym czasie i głośniej niż Ty, lub próbować cię prześcignąć.
- Manipulacyjność
Toksyczny przyjaciel może manipulować Tobą, abyś robił/a rzeczy, których nie chcesz robić lub przekonać cię, że ich sposób jest jedynym właściwym sposobem. Może wywoływać w tobie poczucie winy lub używać szantażu emocjonalnego, aby osiągnąć swój cel.
- Brak poszanowania granic
Toksyczny przyjaciel może ignorować Twoje granice i popychać cię do robienia rzeczy, które są wbrew Tobie. Może również oczekiwać, że będziesz dla niego dostępny 24/7, nawet jeśli masz inne zobowiązania.
- Brak wsparcia
Toksyczny przyjaciel może nie wspierać twoich celów lub zainteresowań. Bywa zazdrosny o Twoje osiągnięcia lub próbować zniechęcić cię do realizacji swoich marzeń.
- Niewiarygodność
Toksyczny przyjaciel może stale odwoływać plany lub składać obietnice, których nie dotrzymuje. Może też być niestabilny lub niekonsekwentny w swoim zachowaniu.
Jeśli zauważysz w przyjaźni któryś z tych znaków, ważne jest, aby zrobić krok wstecz i ocenić, czy ta przyjaźń jest dla ciebie zdrowa. Może być to moment na zastanowienie się czy warto nadal angażować swój czas i energię na spotkania z taką osobą. Pamiętaj, że dobrze jest porzucić toksyczne przyjaźnie i nadać priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu i dobremu samopoczuciu.
Jak radzić sobie z toksycznym przyjacielem?
- Rozpoznaj oznaki toksycznej przyjaźni
Pierwszym krokiem do poradzenia sobie z toksycznym przyjacielem jest rozpoznanie znaków. Niektóre powszechne oznaki toksycznej przyjaźni to ciągła krytyka, manipulacja i plotki. Toksyczny przyjaciel może również być kontrolujący lub sprawiać, że czujesz się winny, że nie spędzasz z nim czasu. Jeśli po spędzeniu czasu z przyjacielem czujesz się wyczerpany, niespokojny lub zestresowany, może to być znak, że ta przyjaźń jest właśnie toksyczna.
- Zrób sobie przerwę
Może być trudno zdystansować się od przyjaciela, zwłaszcza jeśli byliście blisko przez długi czas. Jednak zrobienie przerwy może być zdrowym wyborem dla was obu. Czasami, kiedy znajdujemy się w środku stresującej sytuacji, może być nam trudno dostrzec wszystko jasno. Wycofanie się może pomóc nam zyskać perspektywę i przewartościować przyjaźń. Podczas tej przerwy skup się na innych relacjach lub działaniach, które przynoszą ci radość. Być może odkryjesz nowe przyjaźnie lub hobby, których nigdy byś nie znalazł, gdybyś nie zrobił sobie przerwy.
- Porozmawiaj o tym
Rozmowa z innymi o tym, co dzieje się w twoim życiu, może pomóc umieścić sprawy w perspektywie dla was obojga – a czasami wystarczy po prostu słuchać! Jeśli istnieją problemy, które wymagają rozwiązania między przyjaciółmi, spróbuj o nich porozmawiać, zamiast całkowicie ich unikać (co może doprowadzić do tego, że jedna osoba poczuje się ignorowana).
- Ustal granice.
Ustalanie granic jest ważne w każdym związku, ale szczególnie w tych stresujących. Ważne jest więc, aby ustalić granice z toksycznymi przyjaciółmi i komunikować swoje granice w sposób pełen szacunku. Nie musisz być ich terapeutą ani rodzicem, ale możesz im pomóc, dając znać, kiedy coś, co robią, jest krzywdzące lub sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Na początku może się to wydawać trudne, ale z czasem stanie się łatwiejsze i na dłuższą metę wzmocni waszą przyjaźń.
Oto kilka wskazówek, jak ustalić granice z toksycznymi przyjaciółmi:
– Bądź jasny co do swoich granic: pierwszym krokiem w ustalaniu granic jest jasne określenie, co jesteś i czego nie jesteś skłonny tolerować. Może to być wszystko, od niechęci do angażowania się w negatywne rozmowy do niechęci do spędzania czasu z kimś toksycznym.
– Przekazuj swoje granice: kiedy już zidentyfikujesz swoje granice, ważne jest, aby przekazać je swojemu toksycznemu przyjacielowi. Daj mu znać, jak się czujesz po jego zachowaniu i czego oczekujesz od dalszej znajomości. Bądź stanowczy, ale uprzejmy w swoim podejściu.
– Bądź konsekwentny: ustalenie granic jest skuteczne tylko wtedy, gdy konsekwentnie je egzekwujesz. Jeśli Twój toksyczny przyjaciel nadal przekracza twoje granice, być może będziesz musiał się zdystansować lub całkowicie zakończyć przyjaźń.
- Praktykuj uważność
Techniki mindfulness, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub joga, mogą pomóc ci w zarządzaniu stresem i budowaniu odporności. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze umysły mają tendencję do ciągłego rozmyślania i analizowania. Możemy więc czuć się ciągle przytłoczeni. Techniki uważności mogą pomóc nam zwolnić tempo i skupić się na chwili obecnej. To może pomóc nam poczuć się spokojniej i mieć większą kontrolę.
- Otwórz się na nowe przyjaźnie
Nawiązywanie nowych znajomości może być bardzo skutecznym sposobem na zdystansowanie się od toksycznych przyjaciół. Skup się na budowaniu nowych przyjaźni z ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania i wartości. Dołączenie do klubów lub zajęć pozalekcyjnych może być świetnym sposobem na poznanie nowych ludzi i nawiązanie nowych znajomości.
- Skup się na szkole
Radzenie sobie z toksycznymi przyjaciółmi może być rozpraszające, bardzo absorbujące i wpływać na Twoje wyniki w nauce. Istotne jest więc, aby pomimo wszystko starać się pozostać skupionym na szkole i nadać priorytet swojej edukacji. Ustal cele i pracuj w ich kierunku, aby pomóc sobie pozostać na dobrej drodze.
- Nadaj priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu
Twoje zdrowie psychiczne powinno być najwyższym priorytetem, gdy masz do czynienia z toksycznymi przyjaciółmi. Ważne jest, aby dbać o siebie poprzez wyznaczanie granic i wiedzieć, kiedy powiedzieć „nie”. Nie czuj się winny za stawianie swojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia na pierwszym miejscu! Istotne jest, aby otaczać się pozytywnymi wpływami, które podnoszą cię na duchu i wspierają.
- Poszukaj wsparcia
Ważne jest, aby mieć system wsparcia, zwłaszcza w trudnych czasach. Zwróć się po wsparcie do innych przyjaciół lub zaufanych osób dorosłych. Czasami samo mówienie o swoich uczuciach może pomóc Ci przetworzyć i opanować stres. Rozmowa z kimś zaufanym, np. członkiem rodziny, nauczycielem, pedagogiem lub psychologiem szkolnym, może być pomocna w kontaktach z toksycznymi przyjaciółmi. Osoby te mogą udzielić Ci wskazówek oraz dać Ci zewnętrzną perspektywę na sytuację, w której jesteś. Nie bój się być wrażliwym i prosić o pomoc! Możesz być zaskoczony tym, jak pomocni i wyrozumiali mogą być ludzie. Ważne jest, aby pamiętać, że nie trzeba radzić sobie z toksycznymi przyjaciółmi samemu.
- Poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli stres jest zbyt duży, aby poradzić sobie samemu, rozważ rozmowę z terapeutą. Może on zapewnić dodatkowe wsparcie i strategie radzenia sobie ze stresem. Terapia może również pomóc w uzyskaniu wglądu w dynamikę przyjaźni i wypracowaniu zdrowszych sposobów budowania relacji z innymi ludźmi.
Podsumowując, radzenie sobie z toksycznymi przyjaciółmi jako nastolatek może być wyzwaniem, ale ważne jest, aby priorytetowo traktować swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Rozpoznaj oznaki toksycznej przyjaźni, ustal granice, szukaj wsparcia u innych przyjaciół, zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i skup się na zdrowych relacjach. Pamiętaj, że dobrze jest porzucić toksyczne przyjaźnie i otaczać się pozytywnymi, podnoszącymi na duchu ludźmi, którzy wydobywają z Ciebie to, co najlepsze. Zdrowe przyjaźnie wymagają czasu na zbudowanie, ale mogą mieć znaczący wpływ na twoje życie.
